Calculadora de metabolismo basal (TMB) Fácil y rápida de usar

Su tasa de metabolismo basal TMB puede usarse para ayudarlo a aumentar, perder o mantener su peso. Al saber cuántas calorías quema, puede saber cuántas consumir. Para hacerlo mas simple:

• ¿Tu objetivo es mantener tu peso? Consume la misma cantidad de calorías que quemas.
• ¿Tu objetivo es subir de peso? Consume más calorías de las que quemas.
• ¿Tu objetivo es perder peso? Consume menos calorías de las que quemas.

Calculadora de Harris Benedict

El cálculo anterior es bastante preciso y se realiza utilizando la fórmula de Harris-Benedict, pero también se puede realizar un análisis más avanzado de las calorías diarias en base a otros factores además de la altura, edad y peso, para eso puedes usar esta calculadora de calorías diarias avanzada.

Determinación de la Tasa de Metabolismo Basal

Su TMB está determinada por varios factores, que incluyen: sexo, peso, altura, años, etnicidad, historial de peso, composición corporal y factores genéticos. De estos factores, puede tomar medidas para cambiar su peso y composición corporal, el resto como la altura son ajenos a su voluntad. Entonces, si desea cambiar su TMB, sus primeros pasos deben ser perder peso y aumentar los músculos.

Muchos estudios prueban que la mejor forma de mejorar la composición de  masa corporal magra y mantener la reducción de la masa grasa, es la realización de ejercicio físico a diario.

Luego de calcular la TMB con la fórmula de Harris-Benedict, el próximo paso es incluir la cantidad de calorías que se queman durante las actividades diarias según el estilo de vida:

• Sedentario. Si hace ejercicio mínimo o no hace ejercicio, multiplique su BMR por 1.2.
• Ligeramente activo. Si hace ejercicio ligero de uno a tres días a la semana, multiplique su TMB por 1.375.
• Moderadamente activo. Si hace ejercicio moderadamente de tres a cinco días a la semana, multiplique su TMB por 1.55.
• Muy activo. Si realiza ejercicio intenso de seis a siete días a la semana, multiplique su TMB por 1.725.
• Extra activo. Si realiza ejercicio muy duro de seis a siete días a la semana o tiene un trabajo físico, multiplique su TMB por 1.9.

El número final es aproximadamente la cantidad de calorías que necesita diariamente para mantener su peso.